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6大妙招助产后子宫快速恢复

时间:2018-04-07 来源:互联网 作者:网编

分娩过后,就是宝妈的修养期,由于女性在孕期,子宫承担着养育宝宝的责任。分娩之后,要想快速恢复身体,子宫的恢复对于产后新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来讲,子宫恢复需要6-8周左右,也就是产褥期。

6大妙招助产后子宫快速恢复

如何能让子宫尽快恢复到孕前大小?

1.尽早下床

无论是顺产还是剖宫产都应尽量早下床活动,这样才有利于体力恢复,同时还能帮助恶露的排出。

2.禁止憋尿

新妈妈产后身体尚未完全恢复,憋尿的话不管对顺产或剖宫产的新妈妈来说,都可能会引起伤口疼痛。因此,产后一定要及时排小便,切记憋尿。

3.哺乳刺激

产后哺乳不仅能提供给宝宝最好的营养,还能刺激子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁,越能加快子宫的恢复。所以,新妈妈们要坚持母乳喂养。

4.腹部按摩

将手掌放在肚脐周围,以顺时针环形按摩,按摩时用力按压(以可以忍受的疼痛为准)。按摩能刺激子宫收缩,加快子宫恢复。

5.缩肛运动

此项运动有利于局部血液循环,促进盆底肌肉功能恢复,预防子宫脱垂。收缩肛门,坚持5-10秒,然后放松,再收缩,再放松,如此反复坚持15-20次,每天建议1-2次,如果感觉疲劳或身体不舒适,应先休息。平躺于床上、走路或站立时都可以进行此项运动。

6大妙招助产后子宫快速恢复

6.子宫健身操

每天坚持做不同形式的健身操,可有效加速子宫恢复哦。如:

1、踏步运动

平躺于床上,双脚抬起,并做踏步动作。

2、仰卧运动

平躺在床上,双腿弯曲,两手平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。坚持5秒,然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立,用力向上跳,然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。

3、伸腿运动

双膝跪地,双手掌着地且背部保持平直,将右腿向后上方伸直,头部用力向后仰,坚持5秒,然后左腿按照上述方式进行锻炼,并重复上述动作。

4、腹肌运动

平躺在床上,双膝弯曲,双手掌心放在下腹部。将臀部收紧,背部紧压床面,保持5秒后放松,然后再收紧,再放松,如此反复进行锻炼。

5、抬臀运动

坐位,双臂交叉放于胸前,深吸一口气后,缓慢抬起约5厘米,然后向后上方抬起,直到腹部有紧张感,尽量坚持5秒,然后放松,重复上述动作进行锻炼。

6大妙招助产后子宫快速恢复

在产褥期做子宫恢复运动的时候,需要注意的是切勿让腹部承受过大的压力,凡事适可而止。同时还可以多食一些温性水果、坚果类食物(杏仁、核桃、花生、开心果)、富含维生素的食物等帮助子宫恢复的食物。返回搜狐,查看更多

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